Составь недельный план и следуй ему как по нотам, но добавляй неожиданные проверки каждые три дня, чтобы не было скучно. Записывай повторения, подходы и вес в таблицу – используй столбец "план против факта", чтобы сразу видеть разницу. Каждую неделю просматривай данные, корректируй одну переменную и закрепляй её на следующий цикл. Так расписание будет ощущаться как сложный механизм, но случайные, спонтанные корректировки не дадут системе превратиться в рутину.