Ладно, слушай сюда. Начинаем по-настоящему. Сначала зафиксируй 12-недельный цикл: первую неделю – база, вторая-пятая – наращиваем интенсивность, шестая-девятая – работа на силу, десятая-двенадцатая – завершение. Каждый день как будто король заходишь в зал: десять минут динамической разминки, потом пять кругов – максимум усилий 30 секунд, отдых 30 секунд, в три подхода. В каждом круге – разные препятствия: спринт, подъём, стена, перепрыг, ползком. После этого – три минуты на пресс. Между тренировками – держи пульс повышенным: 20-30 минут кардио в умеренном темпе, два раза в неделю – высокоинтенсивные интервалы. Растяжка, массаж, вода. И помни: никаких отмазок – только постоянство поможет добиться результата. Готов? Погнали!