Конечно! Вот примерный план похода на 7 дней с подготовкой еды, целями по калорийности и временем – всё в одном удобном обзоре. День 1 – Суббота: Старт маршрута в 7 утра, 30 минут на приготовление завтрака – овсянка на ночь с чиа, ягодами и миндальным молоком (400 ккал). Перекус утром: банан + арахисовая паста (200 ккал). Обед: салат из киноа с овощами на гриле, фетой и лимонной заправкой (500 ккал). Перекус днем: энергетические батончики (150 ккал). Ужин: запеченный лосось, пюре из сладкого картофеля и на пару брокколи (600 ккал). Итого ≈1850 ккал. День 2 – Воскресенье: Завтрак: омлет со шпинатом и грибами, цельнозерновой тост (450 ккал). Перекус: яблоко + ломтик сыра (180 ккал). Обед: цельнозерновая лепешка с индейкой, авокадо, салатом, помидором (550 ккал). Перекус: смесь орехов (200 ккал). Ужин: чечевичный суп, салат из тушеной зелени (520 ккал). Итого ≈1900 ккал. День 3 – Понедельник: Завтрак: греческий йогурт, мед, грецкие орехи, свежие фрукты (430 ккал). Перекус: морковные палочки + хумус (170 ккал). Обед: рисовая чаша с курицей на гриле, смесь салатов, тыквенные семечки (580 ккал). Перекус: протеиновый коктейль (220 ккал). Ужин: запеченные овощи с киноа, оливковое масло (520 ккал). Итого ≈2020 ккал. День 4 – Вторник: Завтрак: смузи (шпинат, банан, протеиновый порошок, овсяное молоко) (400 ккал). Перекус: вареные яйца (140 ккал). Обед: салат из нута с огурцами, фетой, оливковым маслом (530 ккал). Перекус: сушеные абрикосы + миндаль (200 ккал). Ужин: жареные креветки, кускус, запеченный спаргус (590 ккал). Итого ≈1860 ккал. День 5 – Среда: Завтрак: тост с авокадо на ржаном хлебе, яйцо пашот (500 ккал). Перекус: греческий йогурт с ягодами (200 ккал). Обед: индейчий чили с фасолью, гарнир из кукурузы (600 ккал). Перекус: протеиновый батончик (190 ккал). Ужин: запеченный треска, киноа, зеленая фасоль (520 ккал). Итого ≈1910 ккал. День 6 – Четверг: Завтрак: яичница, тушеные перцы, цельнозерная булочка с английским маффином (450 ккал). Перекус: смузи-боул, гранола (220 ккал). Обед: овощная пита с цацики (500 ккал). Перекус: смесь орехов (180 ккал). Ужин: говядина стир-фрай с коричневым рисом, брокколи (600 ккал). Итого ≈1850 ккал. День 7 – Пятница: Завтрак: протеиновые оладьи, кленовый сироп, свежие фрукты (480 ккал). Перекус: протеиновый коктейль (220 ккал). Обед: салат-боул с лососем, коричневый рис, эдамаме (590 ккал). Перекус: яблоко + миндальная паста (200 ккал). Ужин: овощная лазанья, салат со свежими овощами с оливковым маслом (530 ккал). Итого ≈2020 ккал. Советы по подготовке: Отварите крупы и приготовьте белки впрок в первый день, разделите на порции в зиплок-пакеты, храните овощи, предварительно помытые и нарезанные для быстрого приготовления, пейте воду с добавками и травяные чаи в течение дня. Чувствуйте прилив энергии, оставайтесь увлажненными и наслаждайтесь природой!