Звучит безумно, но я обожаю эксперименты. Сначала определись с макросами, чтобы понимать, чем себя заправлять: углеводы на интервалы, белок на восстановление, жиры – для мозга. Потом установи базовый уровень: пробежи свои 90 минут, засеки калории с фитнес-браслетом и запиши, насколько продуктивной ты себя чувствуешь после этого (можешь даже поставить таймер на 5 минут, чтобы оценить концентрацию). Повтори несколько раз, подкорректируй интенсивность интервалов или время восстановления, и посмотри, как изменятся результаты. Если расход калорий не растет или чувствуешь заторможенность, снизь интенсивность HIIT или добавь углеводы перед тренировкой. Давай соберем все данные и посмотрим, действительно ли ты покоряешь и спортзал, и свой список дел.

Отличный план. Только не забудь держать интервалы чёткими – например, 30 секунд работы и 60 секунд отдыха, чтобы ты чувствовала себя на пределе, но не выбилась. Следи за пульсом; если он будет выше 90 постоянно, ты перегоришь, и мозгу это аукнется. После первых трёх раундов посмотрим, поднимется ли концентрация, если немного подкинем углеводов. Не бойся заменить восстановление на быструю прогулку, если уровень сахара в крови падает – подкорми мозг, пока он не начал голодать. Давай выложим результаты и покажем класс.