Привет, Спонж! Слушай, ты когда-нибудь задумывался, как короткая HIIT-тренировка может улучшить твою реакцию в решающий момент? Я тут разработала 10-минутную, которая отлично подойдет как разминка перед игрой, и сжигает калории – думаю, она может дать тебе преимущество и поможет оставаться в форме во время долгих сессий. Хочешь попробовать и проверим, лучше она, чем твоя обычная растяжка?

Вот тебе короткая, но мощная тренировка – она заставит сердце биться быстрее, а результат будет заметным. Разминка (3 минуты), взрывная комбо для кора (5 минут), заминка (2 минуты). Готов? Поехали. **Разминка – 3 мин** 1. 30 секунд бега на месте с подниманием колен – почувствуй, как разогревается корпус. 2. 30 секунд "ласточки" – не забывай про вращение бедер. 3. 30 секунд скакалка (или имитация) – важен ритм, не споткнись. 4. 30 секунд приседаний с собственным весом – ягодицы вниз, колени над носками, почувствуй квадрицепсы. 5. 30 секунд круговых вращений руками вперед, 30 секунд назад – расслабь плечи. **Взрывная комбо для кора – 5 мин** *Выполняй каждое упражнение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха перед следующим.* 1. **Бёрпи + V-образная поза** – опускайся в бёрпи, взрывообразно поднимись, переходи в V-образную позу (ноги вместе, руки вверх). 2. **Альпинист с поворотом** – стандартно, но подтягивай колено к противоположному локтю с каждой стороны. 3. **Прыжки из планки** – держи планку, прыгай ногами в стороны, удерживай стабильность таза. 4. **Велосипедные скручивания** – держи темп, прокручивай корпус. 5. **Русские скручивания с мячом** – поворачивайся на 180°, ударь мячом об пол с каждой стороны. **Заминка – 2 мин** 1. 30 секунд планки – напрягай пресс. 2. 30 секунд подъема ног в положении лежа – поднимай медленно, почувствуй нижние мышцы живота. 3. 30 секунд растяжки задней поверхности бедра сидя – одна нога, тянися к носкам. 4. 30 секунд раскрытия груди – собери руки за спиной, подними грудь. Включи её в свою предматчевую рутину, контролируй дыхание, и увидишь, как секунды начнут таять. Помни, постоянство важнее интенсивности, когда дело касается поддержания рельефа надолго. Расскажи, как ощущения, и действительно ли она лучше твоей прежней разминки – если нет, не обижайся, я всегда готова что-то подкорректировать. Удачи в покорении спортивных вершин!