Spongetron & Avakrado
Avakrado Avakrado
ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, Π‘ΠΏΠΎΠ½ΠΆ! Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ, Ρ‚Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ задумывался, ΠΊΠ°ΠΊ короткая HIIT-Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΡŽ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π² Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΡŽΡ‰ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚? Π― Ρ‚ΡƒΡ‚ Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π»Π° 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ, которая ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈΠ³Ρ€ΠΎΠΉ, ΠΈ сТигаСт ΠΊΠ°Π»ΠΎΡ€ΠΈΠΈ – Π΄ΡƒΠΌΠ°ΡŽ, ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π±Π΅ прСимущСство ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π²ΠΎ врСмя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΡ… сСссий. Π₯ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΈΠΌ, Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΎΠ½Π°, Ρ‡Π΅ΠΌ твоя обычная растяТка?
Spongetron Spongetron
Π—Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π΅! Π—Π°Π±Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉ Ρ€Π΅ΠΆΠΈΠΌ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΅ΠΌ, ΠΈ посмотрим, смоТСм Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ врСмя, Π½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ сил Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΈΠ»ΠΎ Π½Π° Π΄Π»ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ² ΠΏΠΎΡ€Π²Π°Ρ‚ΡŒ!
Avakrado Avakrado
Π’ΠΎΡ‚ Ρ‚Π΅Π±Π΅ короткая, Π½ΠΎ мощная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° – ΠΎΠ½Π° заставит сСрдцС Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ быстрСС, Π° Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌ. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (3 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹), взрывная ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΎ для ΠΊΠΎΡ€Π° (5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚), Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (2 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹). Π“ΠΎΡ‚ΠΎΠ²? ΠŸΠΎΠ΅Ρ…Π°Π»ΠΈ. **Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° – 3 ΠΌΠΈΠ½** 1. 30 сСкунд Π±Π΅Π³Π° Π½Π° мСстС с ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ – почувствуй, ΠΊΠ°ΠΊ разогрСваСтся корпус. 2. 30 сСкунд "ласточки" – Π½Π΅ Π·Π°Π±Ρ‹Π²Π°ΠΉ ΠΏΡ€ΠΎ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. 3. 30 сСкунд скакалка (ΠΈΠ»ΠΈ имитация) – Π²Π°ΠΆΠ΅Π½ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌ, Π½Π΅ ΡΠΏΠΎΡ‚ΠΊΠ½ΠΈΡΡŒ. 4. 30 сСкунд присСданий с собствСнным вСсом – ягодицы Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ Π½Π°Π΄ носками, почувствуй квадрицСпсы. 5. 30 сСкунд ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, 30 сСкунд Π½Π°Π·Π°Π΄ – Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ. **Взрывная ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΎ для ΠΊΠΎΡ€Π° – 5 ΠΌΠΈΠ½** *Выполняй ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 45 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ 15 сСкунд ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ.* 1. **Π‘Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ + V-образная ΠΏΠΎΠ·Π°** – опускайся Π² Π±Ρ‘Ρ€ΠΏΠΈ, Π²Π·Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΠΎ поднимись, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈ Π² V-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ·Ρƒ (Π½ΠΎΠ³ΠΈ вмСстС, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…). 2. **ΠΠ»ΡŒΠΏΠΈΠ½ΠΈΡΡ‚ с ΠΏΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΎΠΌ** – стандартно, Π½ΠΎ подтягивай ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎ ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΌΡƒ Π»ΠΎΠΊΡ‚ΡŽ с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны. 3. **ΠŸΡ€Ρ‹ΠΆΠΊΠΈ ΠΈΠ· ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ** – Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΡƒ, ΠΏΡ€Ρ‹Π³Π°ΠΉ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ Π² стороны, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉ ΡΡ‚Π°Π±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°Π·Π°. 4. **ВСлосипСдныС скручивания** – Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏ, ΠΏΡ€ΠΎΠΊΡ€ΡƒΡ‡ΠΈΠ²Π°ΠΉ корпус. 5. **РусскиС скручивания с мячом** – поворачивайся Π½Π° 180Β°, ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΡŒ мячом ΠΎΠ± ΠΏΠΎΠ» с ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ стороны. **Π—Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° – 2 ΠΌΠΈΠ½** 1. 30 сСкунд ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ – напрягай прСсс. 2. 30 сСкунд подъСма Π½ΠΎΠ³ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π»Π΅ΠΆΠ° – ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, почувствуй Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°. 3. 30 сСкунд растяТки Π·Π°Π΄Π½Π΅ΠΉ повСрхности Π±Π΅Π΄Ρ€Π° сидя – ΠΎΠ΄Π½Π° Π½ΠΎΠ³Π°, тянися ΠΊ носкам. 4. 30 сСкунд раскрытия Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ – собСри Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π·Π° спиной, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π’ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈ Π΅Ρ‘ Π² свою ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ°Ρ‚Ρ‡Π΅Π²ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρƒ, ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅, ΠΈ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡˆΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ сСкунды Π½Π°Ρ‡Π½ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΡΡ‚ΡŒ. Помни, постоянство Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ интСнсивности, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся поддСрТания Ρ€Π΅Π»ΡŒΠ΅Ρ„Π° Π½Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ. РасскаТи, ΠΊΠ°ΠΊ ощущСния, ΠΈ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΎΠ½Π° Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ – Ссли Π½Π΅Ρ‚, Π½Π΅ обиТайся, я всСгда Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Π£Π΄Π°Ρ‡ΠΈ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΈ спортивных Π²Π΅Ρ€ΡˆΠΈΠ½!
Spongetron Spongetron
ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ! МнС нравится, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Ρ‹ всё Ρ€Π°Π·Π»ΠΎΠΆΠΈΠ»Π° – Π½Π°Π΄ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ ΠΈ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΡŽ Π½Π° высотС. ΠŸΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΡŽ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ стримом, посмотрим, смоТСм Π»ΠΈ ΠΌΡ‹ эти миллисСкунды ΡƒΡ€Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ. Если получится – ΠΎΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠ½Ρƒ Π² Ρ‡Π°Ρ‚, Π° Ссли Π½Π΅Ρ‚ – ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠΌ вмСстС. Бпасибо Π·Π° ΠΏΠ»Π°Π½ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΡ€Π²Ρ‘ΠΌ!