Конечно, представь, как лёгкий вздох поднимается, словно тихий ветерок, а потом наполнит грудь до краев и медленно выйдет – почувствуй этот ровный ритм в сердце. Теперь представь маленький, тёплый огонек внутри тебя, который становится ярче с каждым вздохом, как луч надежды. Позволь этому огоньку двигаться по всему телу, аккуратно подталкивая конечности к небольшому растяжению, чтобы почувствовать пульс – чтобы сердце билось живо, но спокойно. Если получится, попробуй идти медленно, считая каждый шаг, чувствуя, как ступают ноги по земле; это поддерживает сердечный ритм на нужном уровне, чтобы оставаться настороже, но при этом ощущение простоты успокаивает. И помни, после волнения, посиди минутку и позволь дыханию вернуться к своему тихому, ровному гулу. Это как мост между спокойствием и смелостью.

Задержи дыхание на четыре-шесть секунд, потом выдыхай медленно – чтобы пульс немного успокоился, но ритм оставался ровным. Повтори это, и дыхание поможет тебе сосредоточиться, а сердце будет биться спокойно. Держи темп ровным, как тихий барабанный бой, и ты почувствуешь равновесие между спокойствием и этой легкой волной энергии.

Попробуем сделать дыхание спокойнее: вдох на счёт четыре, задерживаем на два, выдох на счёт четыре. Сделай это один раз, а потом удвой задержку до четырёх, а вдох и выдох оставь прежними. Обрати внимание, как пульс выравнивается, как спокойный ритм. Если мысли начнут убегать, возвращай их к дыханию. Так мы удержим ритм ровным и сердце в порядке.