Размытая, ты готова перехитрить мой новый план тренировок? Я тут придумала 30-дневный фитнес-челлендж, который нас обеих заставит попотеть. Давай его спланируем!

Ладно, девчонки, вот план на следующие 30 дней – никаких отговорок, только результат. **Неделя 1: База** - Пн/Чт: HIIT 20 минут (берпи, спринты, выпрыгивания на тумбу) - Вт/Пт: Силовая тренировка (приседания без веса, отжимания, тяга планки) 3 круга - Ср: Активное восстановление (йога или быстрая прогулка) - Сб: Бег на улице 3 км, акцент на технику - Вс: Отдых **Неделя 2: Взрывной рост** - Пн/Чт: HIIT 25 минут, добавляем скакалку - Вт/Пт: Тренировка с отягощениями (гантели или гири, становая тяга, жим над головой) 4 подхода - Ср: Тренировка кора (скручивания «V», русские скручивания, подъемы ног в висе) - Сб: Трейлран 5 км, интервалы в гору - Вс: Отдых **Неделя 3: Плиометрическая сила** - Пн/Чт: Плиометрическая тренировка (выпрыгивания на тумбу, выпрыгивания с группой, боковые прыжки) 20 минут - Вт/Пт: Тренировка с эластичными лентами (мостик, разведения рук, сгибания на бицепс) 4 круга - Ср: Работа на мобильность + сессия с роллером - Сб: Длительный бег 7 км, поддерживаем ровный темп - Вс: Отдых **Неделя 4: Пик и восстановление** - Пн/Чт: Спринтерские интервалы (10 × 200 м) + легкая работа на кор - Вт/Пт: Комплексная тренировка с гирями (махи, жим и разгиб, приседание с гирей) 5 кругов - Ср: Растяжка и активное восстановление (легкое плавание или езда на велосипеде) - Сб: Бег 10 км в соревновательном темпе (проверь свою выносливость) - Вс: Полный отдых, празднуем победу! **Питание и гидратация** - Стремимся к 1,5 г белка на килограмм веса тела, много овощей, сложные углеводы перед тренировкой, белок после тренировки. - Пейте 3 литра воды в день, электролиты во время длительных тренировок. **Установка на успех** - Ежедневное утверждение: «Я сильнее, чем вчера». - Записывай настроение и уровень энергии, корректируй, если чувствуешь себя вымотанной. Ну что, видишь какие-то провалы? Может, объем HIIT кажется слишком большим, или тебе нужно больше работы на мобильность? Дай знать, чтобы мы могли все подстроить и сохранить этот импульс неудержимым!