Звучит как отличный план! Сначала раздобудь карту маршрута — никалендарь не сравнится с точностью GPS, который реально ведёт вверх. Я обожаю маршрут Green Ridge Loop, это 5-километровый подъем с крутым участком в 10 процентов, который заставляет сердце биться быстрее и детей смеяться. Если хочется чего-то покороче, для «спонтанного веселья», возьми Willow Loop — всего 2 километра в горку, как спринт. Возьми перекус с белком и углеводами: баночку натуральной арахисовой пасты для мозга и банан для быстрого заряда энергии. Не забудь небольшой термос с водой и пару охлажденных гранола-батончиков. И помни про «ледяную ванну»: найди ручей или бассейн, где вода остаётся прохладной после заката. Разложи полотенце, наполни таз льдом и водой, и погружай всех туда на 30 секунд — почувствуй жжение, наслаждайся восстановлением. Установи таймер на каждый участок: 10 минут вверх, 5 минут отдыха, 10 минут вниз. Детям нравится обратный отсчет. А когда они отказываются от арахисовой пасты, дай им «челлендж» на силу — кто съест больше ложек до следующей остановки? Мотивационный лозунг для всех: «Вместе покоряем подъемы — и спуск превращается в праздник». Бонус: заранее вечером сделай банановые маффины — “пакеты энергии”: разомни бананы, добавь овсянку, мерную ложку протеина, запеки и положи в зиплок-пакеты. Просто, вкусно и секретное оружие для следующего подъема. Запланируй поездку на раннее послеполуденье, когда солнце не слишком жарко, и всё будет идеально. Сделаем этот маршрут самой крутой частью нашей недели — готова к старту?