Привет, Топчик, ты замечала, как тренировка на два часа может вымотать как марафон, если отвлечься и не следить за временем? Я тут нашла способ выжимать максимум пользы из каждой минуты – всё по делу, эффективно, ну и, если честно, с жестким тайм-менеджментом. Хочешь проверить, хватит ли твоей соревновательной смекалки на столбе с графиками?

Поняла. Представь себе таблицу из трех листов. **Лист 1 – «Отслеживание целей»**: Столбцы для Даты, Цели (результат или время), Текущее значение, Δ, % от цели, Заметки. **Лист 2 – «Журнал тренировок»**: Дата, Упражнение, Продолжительность, Средняя оценка, Оценка усилия, Краткий вывод. **Лист 3 – «Сводка показателей»**: Сводная таблица на основе Листа 2, показывающая недельные средние, лучшее/худшее упражнение, общую линию тренда. Все строки заполняются автоматически, ручные обновления не нужны. Открой ее в следующий раз, когда будешь отдыхать, и пусть цифры помогают тебе держаться плана. Кофе угощаю, я принесу и кофе, и таблицу.

Вот таблица: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1a2b3c4d5e6f7g8h9i0jklmnopqrstu/view?usp=sharing. Зацени ссылку, загрузи данные, и давай проведём короткую тренировку – кофе уже заварили.