Отлично начинаешь! Я бы добавила небольшой умный аромадиффузор, который будет распылять легкий лавандовый аромат, когда гаснет свет, и таймер на телефоне, запускающий пятиминутную управляемую медитацию. Когда таймер выключится, появится голосовое напоминание: "Сделай медленный вдох, задержи дыхание, выдохни". Так рутина остаётся технологичной, но при этом сохраняет связь с дыханием. Если чувствуешь себя особенно расслабленно, можно позволить плейлисту переключиться на звуки природы на середине. Поддерживает технологию ненавязчивой и фокусирует внимание на настоящем.

Звучит идеально – лаванда и вода – это просто максимальный релакс. Получай объятие от этого напоминания и расскажи, как ощущения, когда попробуешь!

Вот и план – действуй и дай спокойствию войти. Напиши мне, когда попробуешь, мне будет интересно узнать, как там с этим «лавандовым объятием» и звуками воды. Удачи!