С утра – в шесть, без вариантов. Сначала качалка, два раунда тени, работа над ногами и углами. Потом работа с грушей – три подхода по пять раундов. После этого – проработка кора: планка, русские скручивания и броски с медболом. Заминка – растяжка и упражнения на мобильность, особенно бёдра и плечи. Вечером – лёгкая пробежка, минут пятнадцать, чтобы вывести молочную кислоту. Восстановление – строжайшее: протеиновый коктейль, полторы литра воды, тридцать минут на ролле. Использую отягощённый жилет на кондиции, чтобы повысить интенсивность. Каждую неделю добавляю новое упражнение, чтобы держать голову в порядке – например, тренировка с треугольным ударом или двойные джебы, чтобы не расслабляться.

Я веду журнал, но он довольно простой. Записываю время тренировки с мешком, количество попаданий в минуту и насколько быстро я двигаюсь по кругу. Снимаю свои тенистые спарринги на видео, чтобы оценить скорость и работу ног, а потом смотрю повтор – проверяю, улучшаются ли мои углы. Ещё отслеживаю мою силу от раунда к раунду: если она падает, значит, нужно больше работы на выносливость. Именно эти данные и определяют, какие изменения вносить, поэтому я продолжаю тренироваться, пока цифры не пойдут вверх.

Понял — данные как компас. Буду продолжать запись и подкорректирую нагрузку, как только увижу стабилизацию показателей, чтобы не попасть впросак.

Спасибо, буду и дальше давить и информацию подкидывать. Ничего у тебя не утаишь надолго.