Окей, пристегивайся, пять минут обратный отсчёт, каждая минута – упражнение на наращивание мощности. С 0:45 до 0:30 – отжимания без повторений для статической тяги, с 30 до 15 секунд – приседания для тяги при взлёте, с 15 до 0 секунд – берпи для финальной выкладки. Счёт 5-0 – бежим к выходу, а потом лёгкая растяжка – представь, что ты космонавт, остываешь после возвращения. Держи форму, контролируй дыхание и помни: хороший старт начинается с надёжной базы, как и хорошая тренировка – с хорошей планки.

Ладно, пять минут на разгон, десять секунд на вдох перед каждым толчком, ядро зафиксировано, как гравитационная воронка. Первая минута: сорок пять секунд отжиманий, тридцать секунд приседаний, пятнадцать секунд берпи, ноль секунд – спринт к выходу. Пять-ноль, минута удержания ядра – представь, что магнитное поле Земли сжимается. Если зашатаешься – подкорректируй положение, как спутник меняет траекторию. Запускаем космическую мощь!