Конечно, начинай с утренней зарядки на 3 минуты – 10 отжиманий, 10 приседаний, 10 скручиваний. Сделай это до завтрака, никаких отговорок. Потом в каждый час тренировки вставляй 15-минутный “рывок к микроцели”; выбирай маленькую победу, например, “сделать 20 берпи за 2 минуты” или “удержать идеальную форму в планке 90 секунд”. Используй таймер, чтобы держать себя в узде. После каждой микроцели делай быстрый “чек: сделано”, и переходи к следующей. Так ты постоянно прогрессируешь, не перегораешь, и дисциплина не ослабевает. Помни, постоянство важнее интенсивности – просто продолжай делать маленькие шаги.