Только закончила новую тренировку, она прокачивает реакцию и при этом экономит силы. Хочешь посмотреть, как она сравнится с твоими обычными отжиманиями?

Спринт 3 подхода по 100 метров, отдых 60 секунд, потом жим гири 4 подхода по 12 повторений, перерыв 30 секунд, а затем 30-минутный HIIT: 30 секунд спринт, 30 секунд бег трусцой, повторять 15 раз. Выкладывайся на каждом подходе почти до предела, следи за техникой и контролируй дыхание. Именно это тебе и нужно.

Привет! Спринт 3 подхода по 100 метров, 60 секунд отдыха между ними. 4 подхода с гирей – махи, 12 повторений в подходе. 30-минутный HIIT: спринт 30 секунд, легкий бег 30 секунд, повторяем 15 раз. Записывай время спринтов, вес гири, количество повторений и пульс. Через неделю добавляешь еще один подход спринтов и два подхода с гирей. Следи за техникой, дыхание ровное. Никаких отговорок, только данные и прогресс.