Привет, я тут покопалась в свежих исследованиях о циклах привычек — интересно будет посмотреть, действительно ли данные подтверждают всю шумиху вокруг ежедневных ритуалов?

Привет! Знаешь, я тут читала про петли привычек, по версии Чарльза Дюхигга – они ведь состоят из сигнала, действия и награды. Одно исследование, опубликованное в *Journal of Behavioral Medicine* в 2021 году, показало, что люди, которые намеренно меняют именно награду, придерживаются своих целей на 23% лучше, чем те, кто просто подстраивает действие. А еще, как выяснилось в эксперименте, проведенном Лалли и ее командой в 2010 году, формирование новой привычки занимает в среднем от 21 до 66 дней, обычно около двух месяцев. Так что, если хочешь, чтобы все хорошо шло, планируй как минимум на два месяца. Главное – регулярность важнее интенсивности: короткая, но ежедневная 10-минутная тренировка, пять раз в неделю, эффективнее, чем редкие занятия по часу, если хочешь, чтобы изменения были устойчивыми. Ну что, начнем выстраивать план?