Под давлением нужно, чтобы распорядок диктовал день, а не наоборот. Выдели три главные задачи на каждый отрезок времени, а потом добавь по 10 минут запаса на случай непредвиденных ситуаций. Отслеживай, что действительно сделано, а всё остальное вычеркивай – никаких "ещё минутку" не может быть. Распорядок должен быть простым, придерживайся его, и если что-то сбивает тебя с курса, признай это, подкорректируй запас времени, и возвращайся к блоку. Цель – чтобы план работал на тебя, а не чтобы стресс его переписывал.