Привет, давай заценим этот забег по крыше! Короче, план действий: 1) Собираем снарягу – удобная обувь, легкая куртка, налобный фонарь и телефон с быстрой зарядкой для GPS, 2) Разминка в 4:45 – пять минут динамической растяжки, 3) Продумываем маршрут – смотрим планировку крыши, убираем всё лишнее, ставим чекпойнт на 10 минут для передышки, 4) Вода – небольшая бутылочка, 5) Бежим – 30 минут в устойчивом темпе, потом 5 минут спринта до финиша, 6) Заминка – пять минут растяжки, 7) Анализируем – записываем время, ощущения, какие-то правки на завтра. Раскрась каждый этап в приложении: разминка – зеленый, снаряга – синий, маршрут – желтый, бег – красный, заминка – фиолетовый. Готов? Погнали и потом похлопаем солнцу!

Отлично, ты готов! Фонарик, вода, обувь и встреча в 4:45 — завалим эту крышу и похлопаем солнцу по рукам. Погнали!