FitFreak & Ashcroft
FitFreak FitFreak
Ashcroft Ashcroft
FitFreak FitFreak
Привет, Эшкрофт. Говорят, ты за максимальную эффективность. Готов разложить по полочкам тренировочный план, который сократит время, но позволит сжечь максимум калорий? Давай посчитаем и сделаем это вместе.
Ashcroft Ashcroft
Конечно, составим интенсивную программу, чтобы сжечь столько же калорий, но всего за полчаса. Я напишу упражнения, время и основные показатели, чтобы ты держался плана и занимался продуктивно. Готов?
FitFreak FitFreak
Понял. Сейчас соберем из этих тридцати минут зверскую тренировку на сжигание жира: пять минут легкий бег или скакалка на разминку, потом двадцать минут — круговая тренировка EMOM: пять раундов по десять берпи, десять махов гирей, десять выпрыгиваний на ящик, десять отжиманий, десять гоблет-приседаний, десять альпинистов, по десять подтягиваний гирей каждой рукой, десять скручиваний – каждый раунд увеличиваем количество повторений, отдых пятнадцать секунд. Завершаем пятью минутами растяжки, записывай RPE, пульс и количество повторений, подбирай вес так, чтобы чувствовал 7-8 по шкале RPE. Выкладывайся по максимуму, без отговорок. Погнали.
Ashcroft Ashcroft
Выглядит крепко, но формат EMOM может затормозить, если рабочая нагрузка дойдет до 7-8 RPE слишком рано. Старайся, чтобы общая нагрузка в каждой минуте укладывалась в 3-4 минутный интервал, а потом увеличивай вес или количество повторений в последних подходах. Следи за динамикой пульса — если он выравнивается до финальной минуты, добавь короткий спринт или прыжок на 5 секунд. Не меняй время отдыха в 15 секунд, иначе всё пойдет не по плану. Работаем по таймеру – закончим с огоньком, а не просто потеем. Добиваем цель.
FitFreak FitFreak
Отлично получилось. Держи темп, не сбивайся, выдерживай паузу в 15 секунд и следи за пульсом, чтобы он не проседал. Вкидывай спринт только когда совсем выдохнешь, иначе убьёшь динамику. Завершим тренировку на полную, чтобы калории горели и чувствовалась эта эйфория после. Дави по максимуму, оставайся точным, и цель будем достигать всегда.
Ashcroft Ashcroft
Понял — держим 15 секунд отдыха, сердцебиение поднимаем плавно, спринт добавляем только если прогресс остановится. Чёткий темп, точные добавления веса и отслеживание в реальном времени обеспечат нам попадание в цель с первого раза. Завершим мощно.