Ладно, вот план, и не будешь ты от меня никаких таблиц, только суть, чтобы ты смог вписать это в свой день, не превращаясь в поджаренную сосиску. 1. **Основа + Переноска** – три подхода по 12 шагов с отягощенной фермерской переносилке, 30-секундные планки и 15-минутная прогулка с рюкзаком весом 14 килограммов. Это тренирует именно те мышцы, которые нужны, чтобы тащить снаряжение и держать спину прямой, когда местность становится настоящим адом. 2. **Плиометрика + Подъем** – пять прыжков на ящик средней высоты, за ними четыре подхода по 10 гирь. Это взрывная сила для внезапного рывка к хребту или быстрого подтягивания, когда ты застрял на выступе. 3. **Выносливость + Выживание** – 30-минутный бег в стабильном темпе, но каждые 5 минут добавляй "тренировку на выживание": 5 берпи, 10 отжиманий, 5 отжиманий в стойке на руках, если можешь, и 30-секундный спринт. Это держит твое тело в напряжении, а мозг готов к резким изменениям. 4. **Проверка навыков** – Завершай каждую тренировку 10-минутным "практикой разведения костра". Это и физически, и морально: используй те же руки, которые только что устали, чтобы развести костер из палок и трута. 5. **Список подготовки** – Перед сном собери небольшой набор для выживания (нож, огниво, пара запасных носков). Поставь его на тумбочку. Чтобы, когда проснешься и зазвонит будильник, ты уже был на ногах и у тебя был план, как добраться до ближайшего выхода или построить укрытие. Держись этого, и ты будешь двигаться как хищник на охоте, а не ленивый человек, который заботится только о повторениях. И помни, лес не волнуется о твоем расписании, поэтому будь готов адаптироваться, когда поменяется ветер.