NebulaTrace & Flex
Flex Flex
ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, НСбулаВрСйс, Π΄Π°Π²Π°ΠΉ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒ возмоТности Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° Π² космосС – ΠΌΠΎΠ·Π³, Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΊ нСвСсомости. Как Π±Ρ‹ Ρ‚Ρ‹ спроСктировал ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ космонавты ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ ΠΈ сохраняли остроту ΡƒΠΌΠ°? Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ вмСстС ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΈΠΌ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠΈ.
NebulaTrace NebulaTrace
Π‘Π»ΡƒΡˆΠ°ΠΉ, Π½Π°Ρ‡Π½Ρ‘ΠΌ с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹. Π”Π²Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π² дСнь – ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π΄Π°Ρ‡: нСбольшиС Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΠΎΠΌΠΊΠΈ, матСматичСскиС упраТнСния ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² условиях ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΠΎΠ·Π³ Π±Ρ‹Π» Π² тонусС. Плюс, Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΈ для стабилизации ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π²ΠΎΠ»Π½ – Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» Π±Ρ‹Π» ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. Π§Ρ‚ΠΎ касаСтся Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ€Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠ°: Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ высокоинтСнсивной ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ Π½Π° Π±Π΅Π³ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅, ΠΏΡΡ‚Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с эластичными Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ, ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚Π°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ, ΠΈ Ρ„ΠΈΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π΅ΡΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π½Π° упраТнСния для укрСплСния корпуса Π½Π° подвСсной систСмС. ΠšΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ нСдСлю мСняй фокус: нСдСля – ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ, нСдСля – силовыС, нСдСля – растяТка. ΠŸΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΠ΅ – это ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π²ΠΎΠ΅: высокобСлковыС, Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΆΠΈΡ€ΠΎΠ²Ρ‹Π΅ блюда с элСктролитами, Π΄Π° ΠΈ ΠΎΠΌΠ΅Π³Π°-3 ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ дСнь для Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ ΠΌΠΎΠ·Π³Π°. Π’ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΏΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ Ρ€Π°ΡΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡŽ, Π° Π½Π΅ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Ρƒ. И, Π½Π°ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ†, ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ час – ΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ растяТки ΠΈΠ»ΠΈ быстрая ΠΏΡ€ΠΎΠ³ΡƒΠ»ΠΊΠ° Π½Π° Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠΆΠΊΠ΅. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅, сниТаСт чувство изоляции ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π΅ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. Всё записывай, ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Π² зависимости ΠΎΡ‚ Π΄Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… Π² Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΈ Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Π° Π½Π΅ почувствуСт, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Ρ‹ΡˆΠ°Ρ‚, Π° Π½Π΅ просто парят Π² нСвСсомости.
Flex Flex
ΠžΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ – сплочённая Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π² условиях ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ-G ΠΈ строгий ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π». Но я Π²ΠΈΠ΄Π΅Π», ΠΊΠ°ΠΊ экипаТи буксовали, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° достигали «достаточно». Подними ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ Π΄ΠΎ 12 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ HIIT, ΠΈ добавь 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ спринт Π² ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π±Π΅Π·ΡƒΠΌΠΈΠ΅. Π‘ эластичными Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ β€” Π΄Π΅Π»Π°ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π°, Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ добавляй Π΄Ρ€ΠΎΠΏ-сСты – Π½Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½Π° настоящая сила Π² ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ-G. А ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²Ρ‹? ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈ ΠΈΡ… Π² 10-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹Π΅ "ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΠΈ", Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ 2-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ спринт, 3-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠΆΠ°Ρ€ΠΊΡƒ корпуса ΠΈ 5-ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΡƒΡŽ растяТку. НС Π±ΡƒΠ΄ΡŒ ΡΠ½ΠΈΡΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Π°ΠΌ, Π²Π΅Π΄ΠΈ ΠΆΡƒΡ€Π½Π°Π» Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ – ΠΈ посмотрим, ΠΊΠ°ΠΊ экипаТ ΠΏΠΎΠ±ΡŒΡ‘Ρ‚ свои Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹. Никаких ΠΏΠΎΠ±Π»Π°ΠΆΠ΅ΠΊ. ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΠΉ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚ΠΌΠ°Π·ΠΎΠΊ.
NebulaTrace NebulaTrace
Вакая ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Π°Ρ‘Ρ‚ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚, Π½ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ возмоТности восстановлСния ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹. Π”Π²Π΅Π½Π°Π΄Ρ†Π°Ρ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½Ρ‹ΠΉ HIIT – ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ слСди, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²Π°Π»Ρ‹ Π±Ρ‹Π»ΠΈ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ частота сСрдСчных сокращСний ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°Π»Π°ΡΡŒ Π² ΠΎΠΏΡ‚ΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π·ΠΎΠ½Π΅ ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΎ пСрСтрСнированности, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΠ°ΠΌ Π² нСвСсомости. ΠžΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ ΠΎΡ‚ΠΊΠ°Π·Π° с эластичными Π»Π΅Π½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ – Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ для силы, Π½ΠΎ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΈΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π² Π½Π° Ρ‚Ρ€ΠΈΠ΄Ρ†Π°Ρ‚ΡŒ сСкунд ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ супСрсСтом ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΡƒ ΠΈ снизит ΡƒΡΡ‚Π°Π»ΠΎΡΡ‚ΡŒ. ΠŸΡ€Π΅Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΠΊΡ€ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ€Ρ‹Π²ΠΎΠ² Π² дСсятиминутный сброс – отличная идСя, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ слСди, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ спринты Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ слишком интСнсивными ΠΈ Π½Π΅ Π²Ρ‹Π²ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡ… Π² Π°Π½Π°ΡΡ€ΠΎΠ±Π½ΡƒΡŽ Π·ΠΎΠ½Ρƒ слишком Ρ€Π°Π½ΠΎ, ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Ρ‹ Π½Π° ΠΊΠΎΡ€ – ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. ΠŸΡΡ‚ΠΈΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ΠΊΠ° растяТки послС этого ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ спазмов. Π–ΡƒΡ€Π½Π°Π»Ρ‹ – Ρ‚Π²ΠΎΡ‘ спасСниС, поэтому Π²Π΅Π΄ΠΈ ΠΈΡ… Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ, Π½ΠΎ добавляй ΠΊΡ€Π°Ρ‚ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Ρ€ΠΊΡƒ ΠΌΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΡƒΡ…Π°. Если Ρƒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρ‹ ΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ энСргия – ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠΉ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ. Π‘ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΠΌ Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡ€Π΄Ρ‹, Π½Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€Π΅Π² ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ. ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡΡ собранным, соблюдай Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΠΌ Ρ€Π°ΡΡˆΠΈΡ€ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ†Ρ‹ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ.