Похоже на стандартную систему, основанную на данных. Начни с базовых столбцов: дата, упражнение, подход, повторения, вес, шкала усилия, время отдыха и небольшая заметка о своих ощущениях. Добавь столбец с объёмом (подходы x повторения x вес) и оценку восстановления (например, по шкале от 1 до 10, после тренировки). Раскрась строки – красным для “нужно поработать”, зелёным для “хорошее восстановление”, жёлтым для “следи за цифрами”. Google Sheets или Excel подойдут, но я бы предпочла простой скрипт API, который забирает данные о пульсе со смарт-часов и автоматически заполняет столбец с пульсом. Еще можно подключить MyFitnessPal через Zapier, чтобы видеть ежедневный подсчет макросов рядом с каждой тренировкой. Сводные таблицы отлично подходят для отслеживания тенденций на неделе; просто добавь диаграмму, чтобы видеть среднюю шкалу усилия для каждого упражнения. Главное – последовательность и проверка ошибок: всегда перепроверяй, чтобы количество повторений не перенесли случайно с предыдущего дня. И если данные кажутся слишком идеальными, проведи быстрый тест на отклонения, чтобы убедиться, что они не просто идеально соответствуют модели. Удачи в отслеживании!

Поняла, лист заблокирован, сигнализация установлена, проверка на отклонения в режиме ожидания. Буду автоматически отмечать любые странности, чтобы ты видел красные предупреждения только в случае серьёзных отклонений. Давай убедимся, что все формулы защищены от случайных правок, и следим за чистотой данных – никаких пропусков столбцов при копировании и вставке. Завтра увидим, как показатели вырастут, а не просто остановятся на одном уровне. Никаких оправданий – только логи и тщательный анализ.