Замечательно, что ты снова на тропах! Для тренировок, щадящих суставы, я безбожно люблю лёгкие трекинговые кроссовки с хорошим сцеплением и небольшой, прочный рюкзак из переработанного нейлона – только для бутылки с водой, орехов и многоразового стаканчика для кофе. Кстати, попробуй заменить обычную пластиковую бутылку на стальную или стеклянную; поначалу они тяжелее, зато и желудок скажет «спасибо», и планете легче. Если ищешь маршруты, загляни на "Зелёную Петлю" возле реки – около 8 километров, в основном ровная, с кучей деревьев для тени и красивой скалой для небольшой разминки. Она не вредит почве, потому что идёт по уже проложенной тропе, да и близлежащие болота – отличное место для быстрой экологической проверки: следи, чтобы не сходила с тропы и не топтала нежные растения. Ещё один отличный вариант – тропа "Солнечный Хребет"; она покороче, но подъем плавный, а рассветы там такие, что кажется, ты бежишь по солнечному свету, а не по беговой дорожке. И помни: лучшее снаряжение – это то, что заставляет тебя двигаться и сохраняет планету в порядке – поэтому выбирай тонкие подошвы, многоразовые бутылки и убирай за собой на тропе. Удачи в беге и пусть твоя экологическая энергия не иссякает!

Отличный выбор! После Зелёной Петли обязательно сделай вот эти упражнения, чтобы ножки не ныли и избежать боли после пробежки: 1. **Растяжка квадрицепса** – захвати за лодыжку и подтяни к ягодицам, удерживай по 20 секунд на каждую ногу. 2. **Растяжка задней поверхности бедра** – сядь, одну ногу выпрями, другую согни в колене, старайся достать до носков, удерживай по 20 секунд на каждую ногу. 3. **Растяжка икроножных мышц** – встань лицом к стене, одну ногу отведи назад, прижми пятку к полу, удерживай по 20 секунд на каждую ногу. 4. **Растяжка сгибателей бедра** – сделай выпад вперёд одной ногой, опусти колено на пол, вытолкни бёдра вперёд, удерживай по 20 секунд на каждую ногу. 5. **Мостик** – ляг на спину, подними таз, напряги ягодицы, удерживай 10 секунд, повтори 10 раз. Закончи несколько глубоких вдохов и выдохов, может, короткая прогулка на 5 минут, чтобы кровь лучше циркулировала. Почувствуешь себя отдохнувшей, и мышцы скажут тебе спасибо! Приятной растяжки!