Привет, как насчёт того, чтобы вместе спланируем крутую тренировку и режим питания, который реально впишется в твою жизнь? Я могу предложить основу, а ты подскажешь, что для тебя работает, чтобы получилось реалистично – никто не хочет, чтобы план вымотал. Сделаем так, чтобы всем было хорошо.

Круто! Я работаю программистом полный день, так что обычно сижу за столом с девяти до пяти, но стараюсь впихнуть короткую тренировку по дороге, и хожу в зал три-четыре раза в неделю после работы. Еще я студент, у меня жесткие сроки, поэтому вечера часто заканчиваюсь кодингом или учебой до десяти вечера. В воскресенье я не фанат кардио — если тренируюсь, то это серьезная силовая. Что касается еды, люблю нежирное мясо, курицу и рыбу, и я еще тот любитель углеводов – коричневый рис, батат, овсянка, все такое. Не переношу вкус переработанного мяса или сладких напитков. Обожаю острую еду, так что острые соусы меня бодрят. Если предложишь что-то очень острое, просто держи уровень остроты умеренным – не хочу перегореть. Цель? Хочу скинуть 8–10 килограммов жира и набрать 4–5 килограммов мышечной массы за следующие 12 недель. Хочу чувствовать себя сильнее, быть более энергичным и смочь пробежать 5 километров меньше чем за 25 минут. Еще хочу ввести себе в привычку готовить еду на выходных, чтобы оставаться в форме во время тех самых марафонских сессий кодинга. Можешь составить план, который впишется в мой график, чтобы мои приемы пищи были интересными, но не сложными, и который подтолкнет меня к этим результатам, не заставляя чувствовать себя как на колесе?