Привет! Да, я тебя понимаю — кто сказал, что для ощущения жизни и продуктивности нужны часы? Вот тебе мини-инструкция на 15 минут — заряд энергии и хак продуктивности: 1. **Минута 1–2:** Сделай разминку для всего тела — потянись к небу, дотронься до носков, пошевели пальцами. Это взбодрит и мышцы, и мозг. 2. **Минута 3–5:** Попробуй быструю связку "прыжки и приседания" — 10 прыжков, потом 10 приседаний. Это полный заряд для тела и прилив дофамина. 3. **Минута 6–10:** Переходи к "танцу за столом": встань, покачайся из стороны в сторону, похлопай, сделай быстрый планк на 30 секунд, а затем боковой планк на 30 секунд. 4. **Минута 11–13:** Сделай три глубоких вдоха: вдох на 4 секунды, задержка на 4, выдох на 4 — время перезагрузки! 5. **Минута 14–15:** Запиши три главных задачи на сегодня. Запиши их или скажи вслух. Записывать приоритеты после короткой тренировки отлично фокусирует. Помни: главное — качество, а не количество. Короткая порция движения, за которой следует четкий список дел, превращает оптимизм в импульс. Ты сможешь!