Привет, я тут копался с данными по высокоинтенсивным тренировкам с малым объемом — интересно тебе будет почитать про восстановление?

Слушай, тут интересная инфа по восстановлению после высокоинтенсивных тренировок и кардио: гликоген восстанавливается примерно за 48–72 часа после HIIT, и за 36 после обычного кардио; синтез белка максимален где-то через 24 часа после HIIT и через 18 после обычного; прирост VO₂max выравнивается примерно через 4–6 недель для обоих видов тренировок, но HIIT обычно достигает этого предела на 2–3 недели раньше; риск травм выше на 15%, если отдыхать меньше 48 часов после HIIT; лактат выводится быстрее на 30–40%, так что можно тренироваться чаще; качество сна улучшается на 10% с HIIT, а с обычным кардио – только на 5%. Если хочешь прогресса побыстрее – делай HIIT, но не забывай про эти 48 часов отдыха, иначе перетренируешься.

С теорией разобрался, да? HIIT – это рывок к максималке VO₂. Но не забывай про двухдневный перерыв, иначе будешь гоняться за застоем в плане травм и усталости, вместо прогресса. Ешь углеводы и белок после тренировки – и будешь на пике, а не в яме. Никакой воды, только цифры, которые двигают тебя вперёд.