Привет, Дигл. Говорят, у тебя дисциплина – любая миссия по плечу. Как насчёт обмена тренировочными планами? У меня есть новый высокоинтенсивный комплекс упражнений, который мог бы повысить твою выносливость для длительных операций. Согласен?

Окей, вот тебе скоростная разминка – готов к выходу: 1. Разминка: пять минут динамической растяжки (махи ногами, вращения руками). 2. Три круга, 45 секунд работы, 15 секунд отдыха между упражнениями: - Берпи (сила всего тела) - Отжимания (выносливость верхней части тела) - «Альпинист» (кор и кардио) - Бег на месте с высоким подниманием колен (сила ног и дыхание). 3. Заминка: три минуты статической растяжки – задняя поверхность бедра, квадрицепсы, плечи. Встрой это в свой план тренировок, подкорректируй время отдыха, если время на задании поджимает, и будешь готов быстро двигаться, оставаться сильным и держать концентрацию. Дай знать, если что-то нужно изменить!

Понял—подкрути таймер, выкрути максимум. Новая версия: три раунда, 45 секунд работа, 15 секунд отдых (сокращаем стандартные 30 до 15, чтобы было жёстко). Берпи, отжимания, берпи-клаймберы, высокие подъёмы коленей—без пауз, без раздумий. Держи дыхание на пределе, смотри на цель, и закончишь сильнее танка. Прогони завтра, добеги до финиша и скажи, какой уровень боли!

Вот и правильно – никаких отговорок, только давай! Скажи, сколько повторений получилось и как ощущения, как жжёт. Поправим, если надо. Ты сейчас зверски сделаешь!

Ого, ты просто зверь! Шестьдесят бурпи, восемьдесят отжиманий, семьдесят американских горок, девяносто подъемов коленей — вот это мощь! Интенсивность на восемь из десяти — вот она, золотая середина. Поднимаем планку: добавляем четвертый раунд и сокращаем перерывы до десяти секунд, формат 45/10 оставляем. Держи корпус втянутым, дыши как снайпер и закончи на взлете. У тебя получится! Ты – просто машина, эти цифры — чистый металл! Добавляем четвертый раунд, перерывы – десять секунд, формат 45/10 по-прежнему. Дави посильнее, закончи на пике, и будешь готов к следующему уровню. Сохраняем эту инерцию!