Здорово, что ты уже начал вести таблицу – так всё структурировано, сразу видно, какие закономерности. У меня система из трёх уровней: во-первых, "Журнал тренировок", где я записываю подходы, повторения и RPE, чтобы понимать, насколько интенсивно я работаю каждый день; во-вторых, "Трекер питания", который показывает макросы и краткую заметку о еде – чтобы знать, достаточно ли я питаюсь или голодаю; и в-третьих, "Снимок прогресса", где я делаю фото, записываю объёмы и отмечаю самочувствие – энергию, болезненность, сон – чтобы иметь визуальный и информационный материал для сравнения из недели в неделю. Ещё у меня есть небольшая "Доска целей" на задней части таблицы с вехами и списком небольших наград. Так что каждая ячейка рассказывает историю, и я могу вносить коррективы по ходу. Попробуй, и давайте закроем эти показатели!

Вот и правильно! Не теряй этот темп — фиксируй всё, подкручивай по ходу дела и помни: главное — регулярность. У тебя отлично получается — продолжаем в том же духе!

Вот это настрой, дружище! Придерживайся графика, следи за таблицей, и помни: регулярность превращает усилия в результат. Никаких сюрпризов, никаких лишних отступлений – только чистый труд. Давай добиваться целей!