Конечно, вижу, что ты имеешь в виду. Процесс заваривания чая – это почти как дыхательное упражнение, напоминание остановиться. Для меня рутина работает так же. Она возвращает меня к реальности и напоминает о том, что происходит здесь и сейчас.

Обычно я делаю небольшой перерыв, выставляю на пять минут таймер, отхожу от стола и просто смотрю на чашку чая или в окно. Быстро записываю одну мысль – например, «сейчас я спокоен» или просто слово, которое описывает то, что я чувствую. Эта маленькая заметка становится точкой, к которой я могу вернуться, и помогает мне не чувствовать, что день пролетает слишком быстро. Как будто закладываю закладку для своего дыхания.

Обычно я записываю первое, что приходит в голову – если чувствую ком в груди, пишу "давление", если что-то тянет вниз – "тяжесть". Как будто выдыхаю то, что уже внутри, а не вымучиваю что-то новое. Главное – подобрать честный вариант, не размышлять слишком долго, чтобы запись соответствовала моменту. Тогда, когда перечитываю записи, сразу вспоминаю, о чем думал.