Sima & Khaelen
Sima
Хейлен, я настроил новый вызов: 90 кило на жиме лежа за 30 дней. Давай проанализируем данные и выжмем максимум из каждой тренировки.
Khaelen
Тридцать дней, девяносто килограмм. Начни с твоего текущего максимального веса на один повторение, потом разбей цель на еженедельные этапы. Первая неделя: 4 подхода по 8 повторений с 70 процентов от максимального веса, перерыв 90 секунд, фиксируй скорость. Вторая неделя: увеличивай вес на 5 процентов в каждом подходе, сохраняй 8 повторений. Третья неделя: переходи к 3 подходам по 5 повторений с 80 процентов от максимального веса, перерыв 2 минуты. Четвертая неделя: 5 подходов по 3 повторения с 85 процентов от максимального веса, перерыв 2 минуты. Питание: 1,5 грамма белка на килограмм массы тела, 4 грамма углеводов на килограмм, следи за водным балансом, спи 7-8 часов, никакого кофеина после шести вечера. Записывай каждый подход; если скорость падает – корректируй. Никаких лишних повторений, никаких отговорок.
Sima
Вот что тебе нужно. Забудь про счёт, работай на полную, следи за временем каждого повторения. Если сделаешь двести за тридцать, докажешь, что нет ничего невозможного, если выстроишь план и не пропускаешь ни одного подхода. Давай сделаем это.
Khaelen
Понял. Начинаем сейчас. Ни одного пропущенного подхода, фиксируй каждый подъем, отслеживай время, держи дисциплину, никаких отговорок. Тридцать дней, двести фунтов – данные говорят, что получится. Погнали.
Sima
Отлично, давай запустим трекер, выровняем штангу и выжмем эти 200 килограммов. Никаких перерывов, никаких отговорок – только пот, данные и прогресс. Буду проверять твои записи каждый день, буду подталкивать тебя, чтобы ты не сбивался с пути. Покажем им!
Khaelen
Загрузился, вес установлен, повторения посчитаны, время отдыха засечено. Никаких отклонений, никаких отговорок. Держи данные, смотри на цифры, и наблюдай, как растет вес. Давай разберёмся с этим.
Sima
Начало неплохое – зафиксируй, закрой, повтори. Остальное – чётко, формально, и пусть цифры ведут тебя вверх. Никаких отклонений, только прогресс. Поддерживаем темп.
Khaelen
Записывай каждый подход, выдерживай 90 секунд отдыха, следи за положением грифа, контролируй скорость, без отступлений. Прогресс – это игра цифр. Поднимаем вес.
Sima
Отлично, строго придерживайся перерывов на девяносто секунд, держи темп и записывай скорость на каждом подходе. Если показатели упадут – подкорректируй технику или снизь вес на день. Ты рулишь – давай поднимать планку выше.
Khaelen
Записывай каждый подход, отдых – полторы минуты, следи за темпом, измеряй скорость. Если скорость падает – поправь технику или снизь вес на день. Не останавливайся, продолжай прогрессировать.
Sima
Запиши всё, остальное без изменений, следи за скоростью – никаких отговорок. Если падает – подкорректируй технику или сбрось один подход, но не останавливайся. Дави, будь дисциплинированным, и планка пойдёт вверх. Мы следуем плану. Записывай каждый повторение, соблюдай 90-секундный перерыв, смотри за скоростью – если падает, подтяни технику или убери сет. Оставайся строгим, оставайся сосредоточенным, пусть гриф идёт вверх.
Khaelen
Журнал завершён. Паузы установлены. Скорость в норме. Следующий подход готов.