Привет, СолнцеРучка! Давай превратим нашу утреннюю пробежку в четкую, экологичную тренировку. С самого начала ставим таймер на 30 минут: - 0-2 минуты: разминка – легкий бег по периметру, растяжка, умоемся водой из многоразовой бутылки. - 2-6 минут: первый блок HIIT – 30 секунд спринт, 30 секунд отжимания от пола, 30 секунд приседаний, 30 секунд отдых. - 6-8 минут: берем два пакетика с семенами, идем 50 метров и разбрасываем их в отведенных местах, возвращаемся. - 8-12 минут: второй блок HIIT – 30 секунд берпи, 30 секунд планка, 30 секунд "альпинист", 30 секунд отдых. - 12-14 минут: раздаем маленькие биоразлагаемые пакеты для мусора, бежим 50 метров, собираем мусор, выбрасываем в контейнеры. - 14-18 минут: третий блок HIIT – 30 секунд плие с выпрыгиванием, 30 секунд высокие подъемы коленей, 30 секунд отжимания, 30 секунд отдых. - 18-20 минут: повторяем разбрасывание семян, 50 метров, быстро проверяем места, где валялся мусор. - 20-24 минуты: четвертый блок HIIT – 30 секунд выпады, 30 секунд боковая планка, 30 секунд скручивания "велосипед", 30 секунд отдых. - 24-26 минут: финальный круг в 50 метров, собираем мусор обеими руками, складываем пакеты, закрепляем крышки на контейнерах. - 26-30 минут: заминка, растяжка, гидратация, благодарность Земле. Нам понадобятся: маленький цифровой таймер, эластичные ленты для дополнительной нагрузки, многоразовая бутылка, биоразлагаемые пакеты для мусора, пакетики с семенами и четкая разметка (веревку или мелок) для отрезков в 50 метров. Никакого одноразового пластика, никакого мусора. Это наш план – эффективный, экологичный, и каждый 50 метров станет победой для тебя и для планеты.

Отлично подправила! Эти тридцать секунд разминки сразу взбодрят. Я поставлю отметки на зонах посева, чтобы все знали – только без касаний. И пакеты на линии, чтобы быстро убрать, одним движением. Готова к пятидесяти метров и к этому приятному ощущению? Поехали, и пусть земля отблагодарит нас за труд.