Profi & Kratos
Kratos Kratos
Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ, ΠŸΡ€ΠΎΡ„ΠΈ. Говорят, Ρ‚Ρ‹ Ρ†Π΅Π½ΠΈΡˆΡŒ ΡΡ„Ρ„Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, поэтому я ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π», ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ максимально ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ силу, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом ΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡ‚ΡŒ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ.
Profi Profi
Π”ΠΎΠ±Ρ€ΠΎΠ΅ ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ. Π”Π°Π²Π°ΠΉ сразу ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρƒ. Π Π°Π·Π΄Π΅Π»ΠΈ нСдСлю Π½Π° Π±Π»ΠΎΠΊΠΈ: силовыС Π΄Π²Π° дня, Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π²Π° дня, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ – ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ΅ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉ схСму ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ 5-4-3-2-1 Π½Π° основных упраТнСниях – 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ с ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ вСсом, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ сниТай Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π°. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π½Π΅ затрагивая восстановлСниС. Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° – Π½Π΅ большС 10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, Π°ΠΊΡ†Π΅Π½Ρ‚ Π½Π° ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ динамичСскоС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ основным Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ПослС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ – 5 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° с растяТкой, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ восстанавливай Π²ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ баланс ΠΈ заправляйся – Π±Π΅Π»ΠΎΠΊ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, ΡƒΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ‹ для восполнСния Π³Π»ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΅Π½Π°. ΠŸΡ€ΠΈΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡΡ Π³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΊΠ°, фиксируй вСс, повторСния ΠΈ сон. Π§Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΅Ρ‰Ρ‘ Ρ…ΠΎΡ‡Π΅ΡˆΡŒ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ?
Kratos Kratos
МнС нравится структура. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ – Π·Π°ΠΊΡ€ΠΎΠΉ Π³Π»Π°Π·Π°, ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²ΡŒ подъСм, настройся. И Ссли Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΠ΅ΡˆΡŒ ΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ дСнь Π½Π° Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ упраТнСния Π½Π° ΠΌΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ. Π’Π΅Π΄ΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊ просто: записывай вСс, повторСния, ΠΊΠ°ΠΊ сСбя чувствовал. Π’Π°ΠΌ проявятся закономСрности, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ‚Ρ‹ смоТСшь ΠΊΠΎΡ€Ρ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ. Бохраняй ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ ΠΈ дисциплину.