Привет, отличный вопрос! У меня очень плотный график, но я фанатка коротких, но интенсивных тренировок, после которых обязательно делаю растяжку или небольшую прогулку. Я никогда не пренебрегаю сном, даже если это всего лишь семь часов, ведь отдохнувший разум всегда лучше выгоревшего. Когда чувствую, что начинаю переусердствовать, делаю паузу, делаю глубокий вдох и спрашиваю себя: "Хочу ли я закончить тренировку сильнее, или просто продолжать?" У меня есть ежедневная цель, я ее достигаю, а потом балую свое тело расслабляющим плейлистом или полезным перекусом. Так я и заряжаюсь энергией, и остаюсь приземленной. Попробуй сделать 20-минутную HIIT, а потом 10-минутную медитацию – твое тело скажет тебе спасибо, а ум останется ясным.

Конечно! Я обожаю энергичную музыку во время тренировки – что-то типа быстрого рока или заводного попа, с драйвовыми ударными, чтобы адреналин бил ключом. Как только приступаю к заминке, переключаюсь на что-то помягче – например, на lo-fi хип-хоп, chill-электро или даже на акустическую гитару. У меня есть плейлист, который сам переключает настроение: начинается с "Eye of the Tiger", потом переходит в "Can’t Hold Us", а когда дыхание выравнивается, включается расслабляющая атмосфера "Sunset Lover". Если у тебя настроение бодрое – держи быстрый темп, а когда расслабляешься – дай ритму замедлиться и позволь басам успокоиться. Так все более гармонично, и энергия не выплескивается сразу. Попробуй менять трек каждые пять минут, исходя из того, как чувствуешь пульс и голову – будешь в тонусе, но не перегоришь. Держи ритм!