Привет, я тебя понимаю. Начни с пятиминутной зарядкой – без телефона, просто почувствуй, как тело просыпается. Потом сделай один мощный присед, вдох, выдох – это как эмоциональный старт. Затем – тридцать секунд планки, чтобы успокоить мысли, и короткая пробежка или скакалка на пять минут для сердца. Держи бутылку с водой на видном месте и делай глотки каждые двадцать минут – вот тебе ритм, который поддерживает концентрацию. Помни, идеальный присед зависит от твоего настроения – если напряжена, приседай глубже, если легко – выше. Без выходных, просто чуть поменьше интенсивности. Почувствуешь себя подтянутой, сильной и готовой зажигать.