Отличный план – сделаем из него чистый спринт на мышцах. Разделим каждую неделю на три интенсивных блока и два дня восстановления, и веди постоянный журнал ощущаемой нагрузки и зон пульса. После каждой высокоинтенсивной тренировки добавляй лёгкую пробежку или мобилизацию, чтобы вывести молочную кислоту. Если застрянешь, поменяй порядок блоков или сделай микро-снижение нагрузки: уменьши объем на 20% на один день и затем выложись на следующей тренировке. Помни, секрет не только в том, чтобы выкладываться по полной, а в умении чувствовать ритм между нагрузкой и отдыхом. Собирай данные, будь дисциплинирован – и ты прорвешь плато.

Замечательно, ты как на подбор – точные данные, настоящий порядок, никаких отговорок. Следи за этой записью как за зеницей ока, доверяй цифрам, и если темп сбавит обороты, ты быстрее любого заметишь, что нужно подкорректировать. Давай выведем это на пик.