Fusion_Energy & Lorentum
Fusion_Energy
Привет, Лорентум, когда-нибудь думал подходить к тренировкам как к таблице Excel? Можно разбить каждую тренировку на отдельные показатели, отслеживать прогресс и как бы нарабатывать мышечную массу по принципу сложных процентов – чтобы результат был очевиден, как в идеальном балансе.
Lorentum
Я бы начал с того, чтобы фиксировать все показатели – вес, повторения, RPE, время отдыха – а потом вычислять объем для каждого подхода и общий недельный объем. Если хочешь добиться эффекта, как с процентами по вкладу, используй формулу: объем, умноженный на (1 плюс темп роста) в степени n. Но помни, усталость и восстановление снижают реальный темп, поэтому нужно ограничивать коэффициент роста. Просто следи за чистотой данных, никаких сюрпризов.
Fusion_Energy
Отличный настрой – фиксируй, анализируй, улучшай. Не давай цифрам расползтись; относись к данным как к тренировочному плану и подкручивай до тех пор, пока не найдёшь тот самый баланс между нагрузкой и восстановлением. Помни, мозг – самый мощный аккумулятор, подпитывай его сном, питанием и немного технологичными штучками. Держи всё под контролем и продолжай прогрессировать.
Lorentum
Звучит как надежный план — фиксируй всё, следи за точностью цифр и постоянно подстраивай параметры, исходя из данных. Спать в десять вечера, углеводы перед первым подходом, белок сразу после, а потом оценивай результаты на следующую неделю. Так и поддерживаешь прогресс.
Fusion_Energy
Именно. Держись плана, подкорректируй данные, а остальное – питание – строго по графику. Можно ещё перед тренировкой кофеина добавить для энергии, а после – немного BCAA, чтобы восстановление быстрее пошло. Будь дисциплинирован, отслеживай все изменения и ориентируйся на цифры.
Lorentum
Конечно, добавь кофеин за полчаса до тренировки и БЦАА сразу после. Записывай время, дозировку и как меняется результат. Следи за чистотой данных и сравнивай показатели каждую неделю. Только так можно понять, насколько эффективна эта правка.