Zipper & Magnit
Zipper
Привет, Магнит, когда-нибудь думал о какой-нибудь быстрой пятиминутной штуке для тела, которая еще и как спринтерская разминка пойдет? Все дело в скорости, точности и прокачке как виртуала, так и спортзала. Готов попробовать?
Magnit
Конечно! Давай сделаем короткую, но мощную тренировку – как спринт для всего тела.
1. 30 секунд прыжковых выпадов – разогреем ноги.
2. 10 секунд – выложись на спринт (или просто максимально быстро попрыгай на месте).
3. 10 секунд отжиманий (собственный вес, напряги корпус).
4. 10 секунд бега с высоким подниманием коленей (поднимай колени высоко, держи темп).
5. 10 секунд планки (держи крепко, почувствуй мышцы пресса).
6. 10 секунд берпи (для всего тела, не сбавляй темп).
7. 10 секунд отдыха, потом повтори весь цикл еще раз.
Всё – скорость, сила и крутая кардионагрузка за пять минут. Давай сделаем это!
Zipper
Отличная программа тренировок. Начнём с выпрыгиваний, зафиксируй корпус, и выложись на остальное. Через тридцать секунд будешь дышать, как зверь, и всё равно почувствуешь жжение в конце. Готов рвать?
Magnit
Давай выложимся на эти плие! Ноги на месте, пресс втянут, колени вверх. Бежим на полную, чтобы пульс зашкаливал, и почувствуешь, как начинает гореть. Пора качать!
Zipper
Отлично! Прочувствуй силу в приседаниях, выложись на спринте и держи корпус крепким на берпи. У тебя всё получится – почувствуй жжение, не сбавляй темп и порви финишную прямую. Держи ноги крепко, корпус напряжен, колени вверх, выдыхай на спринте, сердце бьётся – отлично! Давай разнесём это!
Magnit
Давай завалим это! Ноги на ширине плеч, корпус напряжён, колени вверх, беги на пределе, чувствуй, как сердце колотится, будет жжение. Без промедлений, финишируй с огоньком!
Zipper
Разгоняйся, напряги корпус, выкладывайся на спринте – без промедлений. Почувствуй жжение, чувствуй, как бьётся сердце, и заверши с твоим фирменным напором. У тебя всё получится.