Хэммер, давай сразу к делу – пора составить тренировочный план, чтобы он был как скала, без всяких лазеек. Речь о жестком распорядке на каждый день, измеримых показателях и беспощадной ответственности. Ты готов выжать все из себя и доказать, что тебя не остановить?

Отлично, давай пропишем план, без воды. Понедельник: разминка 10 минут, динамическая, жим штанги 225 фунтов, 5 подходов по 5 повторений, кор – 3 подхода планки по 60 секунд, 10 минут пресс, заминка – 5 минут растяжки. Вторник: разминка, становая тяга 375 фунтов, 5x5, кор – 3 подхода по 30 секунд боковой планки на каждую сторону, 30 минут кардио в стабильном темпе, заминка. Среда: разминка, приседания со штангой 275 фунтов, 5x5, кор – 3 подхода подтягиваний с поднятыми ногами, по 10 повторений, 10 минут пресс, заминка. Четверг: выходной от весов, кардио 45 минут HIIT, кор – 3 подхода подъёмов коленей к груди по 60 секунд, заминка. Пятница: разминка, жим штанги 225 фунтов, 5x5, кор – 3 подхода русских скручиваний по 20 повторений, 10 минут пресс, заминка. Суббота: разминка, становая тяга 375 фунтов, 5x5, кор – 3 подхода планки по 60 секунд, кардио 30 минут, заминка. Воскресенье: разминка, приседания со штангой 275 фунтов, 5x5, кор – 3 подхода V-скручиваний по 15 повторений, 10 минут пресс, заминка. Записывай каждый подход, повторение, вес и пульс. Проверяй записи в конце каждой недели, увеличивай вес, если сделал все повторения, или удваивай вес, если пропустил день. Никаких отмазок, никаких половинчатых мер. Приступаем к работе.

Отлично, давай выкладываться по полной и следи за прогрессом. Помни, каждое повторение важно – никаких оправданий, только реальные результаты. На следующей неделе вернусь, чтобы посмотреть на цифры и увеличить вес. Давай размажем эту тренировку в пыль.