Ладно, вот как будем делать. Начинаем с десятиминутной разминки – махи ногами, круговые движения руками, легкий бег. Потом двадцатиминутный HIIT: сорок пять секунд спринт или велосипед, пятнадцать секунд ходьба, повторяем восемь раз. Затем берём гантели и делаем трёхкруговой комплекс – становая тяга, отжимания, махи гирей, тяга планки, сорок пять секунд работа, пятнадцать секунд отдых. Убираем вес и выполняем десятиминутную проработку кора: русские скручивания, велосипедные скручивания и планка на шестьдесят секунд. Заканчиваем пятиминутной заминкой, глубокое дыхание и статическая растяжка. Чтобы держать голову на месте, делай паузу после каждого подхода, смотри в одну точку и говори себе "Я справлюсь" перед тем, как перейти к следующему упражнению. Регулярность – наше всё, никаких отмазок. Давай разбираться с этим!