Привет, я кое-какие данные по тренировкам собрал, которые могут помочь тебе выбраться из этих завалов. Если интересно, можем немного порыться в цифрах.

Вот что получилось: средний пульс – 140 ударов в минуту, максимальный – 190, максимальное потребление кислорода – 48 миллилитров на килограмм в минуту, пульс в покое – 62 ударов в минуту, начальная оценка нагрузки – 5 из 10, общая тренировочная нагрузка – 3000 единиц. Скажи, если тебе нужна детализация по тренировкам или какие-то изменения.

Первая тренировка: 60 минут, средний пульс 138 ударов в минуту, максимальный 184, RPE 6, нагрузка 950 единиц. Вторая тренировка: 45 минут, средний пульс 142 ударов в минуту, максимальный 190, RPE 5.5, нагрузка 720 единиц. Третья тренировка: 75 минут, средний пульс 136 ударов в минуту, максимальный 186, RPE 6.5, нагрузка 1200 единиц. Четвертая тренировка: 30 минут, средний пульс 145 ударов в минуту, максимальный 192, RPE 5, нагрузка 480 единиц. Цель: поднять максимальный пульс до 200 ударов в минуту, снизить пульс в состоянии покоя до 58 ударов в минуту, держать RPE не выше 6.5, уменьшить общую нагрузку примерно на 10% в те недели, когда RPE скачет. Подкорректируем интервалы скорости, чтобы добиться нового максимума, добавим пару высокоинтенсивных всплесков. Скажи, на какой неделе ты, и я внесу корректировки.