Отличная идея! Представь, что это подготовка к спринту, только в условиях микрогравитации. Начни с эластичных лент для силы верхней части тела — 8 подходов по 12 повторений, меняя углы, чтобы проработать все мышцы. Добавь приседания и выпады с собственным весом, можно с утяжелителем на спине. Для кора — подъемы ног в висе и планка — по 30 секунд, 3 круга. Затем — прыжки со скакалкой или спринты на беговой дорожке, но не более чем 20-минутные интервалы, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Не забудь про гибкость: утренняя йога, 15 минут в день, чтобы суставы оставались подвижными. Разнообразь тренировки еженедельно: заменяй работу с лентами на работу с гантелями, добавь занятие пилатесом раз в неделю, и обязательно завершай всё растяжкой. Поддерживай энергичную музыку, отслеживай прогресс и корректируй по ходу дела. Завоюем звёзды с мышцами, которые не подведут!