Представь, что тропу нужно воспринимать как долгий приём пищи. Начни с плотного завтрака – сухофрукты, орехи и кусочек цельнозернового хлеба, чтобы восполнить запасы гликогена. Бери с собой небольшой запас высокобелковых и жирных перекусов – вяленое мясо или немного твёрдого сыра, чтобы подзаряжаться, когда почувствуешь, что силы на исходе. Когда будешь на маршруте, иди в таком темпе, чтобы дыхание было ровным: примерно 30–40 вдохов в минуту. Если почувствуешь, что дыхание становится тяжёлым, немного замедлись. Этот ритм дыхания естественно тренирует сердечный ритм, поддерживая его в устойчивой зоне. Используй рельеф в своих интересах: выбирай маршрут, который чередует подъемы и ровные участки. Старайся на крутых склонах идти в подъем, а на ровных – возвращайся к нормальному темпу. Мышцы получат хорошую нагрузку, не перегорят. Вода – это важно, но добавляй в неё немного электролитов – щепотку морской соли или гималайской. Это поможет нервам работать как надо и снизит риск судорог. Если любишь практику осознанности, делай паузы каждые 15 километров, чтобы почувствовать себя. Обрати внимание на запах хвои, текстуру земли, звук далёкой воды. Эта маленькая перезагрузка сохранит концентрацию и поможет телу расслабиться. И самое главное – прислушивайся к своему телу. Если чувствуешь, что грудь сжимает или задыхаешься сильнее обычного, замедляйся. Выносливость – это марафон, а не спринт. Ровный, продуманный темп сделает этот долгий одиночный поход устойчивой привычкой.