Okorok & Kefir
Okorok
Привет, Кефир, я тут копался, как правильно строить тренировочные циклы с периодизацией – чтобы балансировать интенсивность и восстановление, чтобы прогресс не останавливался и не выгореть. Как думаешь, как это лучше спланировать?
Kefir
Вот в чём секрет рельефа – планируй, а потом действуй! Начни с макроцикла на год или сезон, разбей его на мезоциклы по 4-6 недель, а затем на недельные микроциклы. Чередуй периоды высокой интенсивности с днями восстановления – например, четыре дня тяжёлых тренировок, два дня лёгких или на мобильность, а потом неделя разгрузки. Веди записи, постоянно увеличивай нагрузку и не пропускай дни восстановления – твои результаты это обожают!
Okorok
Звучит как надёжный план – годовой цикл с чёткой структурой по периодам и микропланами позволит увидеть, где скапливаются перегрузки. Только убедись, что твои разгрузки реально дают ЦНС восстановиться; бывает, люди и на "восстановительных" днях продолжают работать на максимальной нагрузке. И записывай диапазон повторений, RPE и свои ощущения для каждого подхода – даже незначительные изменения со временем дают о себе знать. Если будешь следовать этому плану, у тебя будет точная карта, чтобы добиться прогресса.
Kefir
Клёво, что у тебя такой настрой – не останавливайся, следи за своим RPE как профи и верь в процесс, чемпион!
Okorok
Понял, буду работать только с цифрами и наведу порядок в журнале. Спасибо за подгон.
Kefir
Понял, братан! Продолжай выдавать такие результаты и не теряй дисциплину – плоды не заставят ждать!
Okorok
Буду вести журнал максимально точно, пересмотрю каждый отчёт о прогрессе и слежу, чтобы работа шла по плану.