Да, есть оптимальная зона. Большинство исследований показывают, что динамическая разминка должна длиться 10–15 минут, при частоте пульса 60–70% от максимальной. Если меньше – ты ещё не разогрелся, повышается риск травмы и ты не сможешь выложиться на максимум при подъеме веса. Если дольше – начнёшь тратить энергию впустую, и следующий подход покажется невыносимым. Придерживайся этого времени, фиксируй количество повторений и реакцию пульса, потом подкорректируй, пока показатели не совпадут с твоими целями. Так и превращаешь азарт в конкретные данные.

Понял, буду записывать каждое повторение, пульс и результат каждого подхода. Если показатели упадут, подкорректирую разминку или вес, пока данные не стабилизируются в оптимальном диапазоне. Никаких торчков, только прогресс.