Слушай, ты, кажется, очень глубоко в эту науку вникаешь – здорово! Лучше всего перекусывать или попить что-нибудь после тренировки, минут через тридцать-полчаса. Не перебарюй с добавками, это может помешать организму адаптироваться. Подумай об этом как о быстром, питательном «сбросе», а не о дозе витаминов. И помни, регулярность важнее, чем редкие мощные порции. Продолжай заниматься, но не переусердствуй – организм скажет тебе спасибо.