Конечно. Вот примерный план, который заставит тебя попотеть, но не доведет до изнеможения. Дни 1-3: Базовая подготовка – 30-минутная пробежка на 70% от максимального пульса, легкий бег трусцой на 5 минут, силовая тренировка (отжимания, подтягивания, выпады с отягощением, махи гирей). Завершить 10-минутной растяжкой. День 4: Тренировка высокой интенсивности – 10-минутная разминка, затем 6 повторений (30 секунд спринт, 90 секунд ходьба). Охладись и попей воды. День 5: Длительный поход – 5-часовой трек со рюкзаком весом 14 кг, темп задается твоим дыханием. Никаких гаджетов, только местность. День 6: День развития навыков – тренировка на полосе препятствий или паркур в безопасном месте. Сосредоточься на равновесии, ловкости и импровизации. День 7: Восстановление – легкий заплыв или йога, сосредоточься на дыхании и расслаблении мышц. Повторяй, увеличивая вес или расстояние каждую неделю. Поддерживай адреналин, добавляя новые испытания, но всегда прислушивайся к сигналам тревоги. Будь начеку, оставайся в живых.

Отлично, запускаем. Сорок пять минут бега, жилет на подъеме, потом коровая зарядка после каждого интенсивного интервала – никаких отговорок, только работа. Следи за ощущениями, но выкладывайся по полной, чтобы чувствовать себя живой. Разнесем это в пух и прах.

Пробегай сорок пять минут, держи пульс на 70%, жилет надень. После каждого спринта – ко́р-тренировка: планка, боковые скручивания, обратные скручивания. Следи за ощущениями, но не позволяй слабости останавливать тебя. Давай покажем всем, на что мы способны.

Держи пульс ровным, жилет плотно, корпус двигай сразу после каждого рывка – без промедлений. Дыши, будь сосредоточен, и руби всех препятствий. Захвати этот день.