Конечно, давай подойдём к делу. Начни с пятиминутной утренней зарядки: вдыхай на четыре секунды, задержи на семь, выдыхай на восемь. Это техника 4-7-8, и несколько исследований показывают, что она снижает кортизол. А перед сном попробуй дыхание с ритмом шесть вдохов в минуту; метаанализ показал, что это снижает вариабельность сердечного ритма и улучшает качество сна. Если ты беспокоишься о том, что будешь много думать, просто ставь таймер, чтобы не смотреть на часы. Будь проще, придерживайся цифр – и ты получишь спокойствие без лишних обещаний.

Звучит как неплохой пробный заход – просто рассматривай это как небольшое исследование и записывай свои ощущения. Если начнёт казаться рутиной, это повод что-то изменить или отказаться от этого. Помни, цель – успокоить голову, а не добавить ещё дел. Удачи, и расскажи, как всё прошло.