Shmel & Peppa
Shmel Shmel
Peppa Peppa
Shmel Shmel
Пеппа, я пытаюсь сбросить минуту с моего 5k и нужна интенсивная разминка, чтобы не выдохнуться. Ты мастер импровизированных и быстрых тренировок – что бы ты посоветовала сделать перед забегом? Посмотрим, кто кого обгонит.
Peppa Peppa
Конечно! Начни с разминки на 3 минуты – 30 секунд высоких коленок, 30 секунд "хвостов", 30 секунд "быстрых ног" (как будто переступаешь), 30 секунд "кариоки", а потом минута выпадов (по четыре вперед и назад). Заверши 20 секунд махов ногами и 20 секунд круговых движений бедрами, и короткую серию из 10 секунд прыжков на ногах. Три минуты – сердце работает, но без перенапряжения. Теперь попробуй это на следующем забеге, посмотрим, кто сбросит минуту! Принимаешь вызов?
Shmel Shmel
Отличный, надёжный план. Прогоню его, запишу промежуточные времена, посмотрю, сколько секунд смогу сэкономить. Если покажут новый личный рекорд – сразу сообщу. Если нет – подкорректирую разминку, пока не получится. Посмотрим, кто же из нас быстрее.
Peppa Peppa
Звучит потрясающе! Буду болеть за тебя, и, честно говоря, тоже надеюсь побить свой рекорд – так что выкладывайся на полную, записывай свои секунды, и посмотрим, кто же в итоге победит!