Сначала проанализируй каждый участок – выясни, где теряешь время. Потом добавь тридцать минут на той же трассе, чистый темп, без ошибок, выжми максимум. Добавь десятиминутную отработку с пятисекундным штрафом за каждую осечку – это создаст мышечную память под давлением. После этого, пятнадцать минут восстановления на другом маршруте, чтобы мозг не перегрелся. Помни, стабильность – главное: тренируйся каждый день в одно и то же время, веди дневник и корректируй количество повторений, если прогресс останавливается. Не забывай пить воду и растягиваться; даже для виртуальной полумарафона нужна крепкая база. Ты уже на грани – просто немного подтолкни себя дальше и размажь эту цель по полу. За дело!