— Оцени текущий режим: 4 тренировки в неделю, по 90 минут каждая, средний расход энергии – 700 калорий. — Желаемый результат: боевая готовность 95%, по показателям ловкости, силы и времени реакции. — Затраты: 700 калорий в день, 5 часов запланированных тренировок, 15 минут восстановления после тренировки, 20% времени на совещания. — Выгода: увеличение времени реакции на 15%, увеличение грузоподъёмности на 12%, снижение риска травм на 8%. — Чистый коэффициент выгоды: (12+15+8) / (700+5+0.25) ≈ 1.4 на час тренировки. — Оптимизация: добавить 10 минут динамической растяжки перед тренировкой, заменить одну 90-минутную тренировку на 45-минутный высокоинтенсивный интервальный тренинг, выделить 15 минут на ментальную подготовку. — Ожидаемое улучшение: увеличение времени реакции на 5%, увеличение грузоподъёмности на 3%, снижение риска травм на 2%. — Обновлённое расписание: 5 дней в неделю, 45-минутные тренировки, 10 минут растяжки, 5 минут ментальной подготовки, 10 минут заминки. — Точка пересмотра: конец месяца, повторное измерение показателей, корректировка калорий и времени тренировок с поправкой +/- 5%.

– Обновление: HIIT сокращаем до 30 минут, ко́р на 5 минут, убираем дополнительную заминку. – Новая цель по калориям: 650 ккал в день. – Пересматриваем через 30 дней, сравниваем показатели с исходными. – Если прогресс остановится, снижаем еще на 10 ккал или сокращаем ко́р на 2 минуты. – Ментальные репетиции – постоянно. – Основные показатели: время реакции, грузоподъемность, травматизм. – Никаких сюрпризов, стабильный темп.