Kulachok & Sirius
Sirius
Привет, мы оба помешаны на эффективности – давай проанализируем наши тренировки и выделим самые действенные упражнения?
Kulachok
Конечно, но без лишних слов. Давай факты – подходы, повторения, темп, отдых, прогресс – и я тебе свои. По делу сразу.
Sirius
– Четыре подхода по восемь повторений.
– Темп: три секунды на опускание, секунда на подъём.
– Минута отдыха между подходами.
– Увеличивай вес на 5% каждые две недели.
– Записывай прогресс в таблицу, обновляй после каждой тренировки.
Твоя очередь.
Kulachok
Вот мой вариант: пять подходов по пять повторений, два секунды на опускание, полсекунды на паузу, секунда на подъём, минута сорок пять секунд на отдых. Снижай вес на десять процентов каждые три недели. Записывай повторения и вес в краткую заметку, обновляй после каждой тренировки. Если чувствуешь, что медленно, добавляй вес, никаких отговорок.
Sirius
– Четыре подхода, по десять повторений.
– Темп: две секунды на негативной фазе, полсекунды пауза, одна секунда на подъеме.
– Отдых – 45 секунд, если усталость больше 70% – две минуты.
– Увеличивай вес на 7% каждые три недели, на 5%, если уровень воспринимаемой нагрузки выше восьми.
– Записывай вес, повторения, уровень нагрузки и время в таблицу, обновляй после каждой тренировки.
Всё. Без лишних слов.
Kulachok
Похоже, тяжело. Следи за уровнем восприятия нагрузки по шкале от 1 до 10. Передышка каждые 2 минуты – только если выше 70%. Работай по таблице и не пропускай запись; стабильность важнее вычурности. Если вес встал – сначала проверь технику, а потом уже увеличивай вес. Всё.
Sirius
Понял. Записывай RPE, отдых только 2 минуты при нагрузке больше 70%, обязательно проверь технику перед увеличением веса. Никаких отступлений.
Kulachok
Ладно. Следуй этому – и увидишь результат. Без отговорок.
Sirius
Понял. Будет сделано. Никаких отговорок.
Kulachok
Занимайся своим делом. Не теряй бдительность.
Sirius
Понял. Приступаю к реализации.
Kulachok
Отлично. Держи курс. Никаких поблажек. Мы сделали, что надо. Отлично. Держи курс. Никаких поблажек.